Pilates a Nappalidban
- Gerincbarát pilates elfoglalt nőknek
Ez a program egy biztonságos, mégis hatékony mozgásforma, amellyel újra könnyednek, rugalmasnak és energikusnak érezheted magad, anélkül, hogy túlterhelnéd az ízületeidet vagy extrém terhelésnek tennéd ki a tested.
Ha ülőmunkát végzel, sokat rohansz, és gyakran érzed azt, hogy
„merev vagyok”, „fáj a derekam”, „nincs már annyi energiám, mint régen”,
akkor a Pilates a nappalidban program Neked szól.
Te is gyakran agyalsz azon, hogy…
...azt érzed, ideje lenne végre tudatosan tenni az egészségedért, nem csak halogatni.
… azt érzed, jó lenne megőrizni a mozgékonyságodat és a terhelhetőségedet a következő évekre is.
… azt érzed, szeretnél energikus maradni a családod, a munkád és önmagad számára.
Ha most itt tartasz, az annak a jele, hogy szeretnél valamit tenni azért, hogy a tested még hosszú évekig erős, mozgékony és egészséges maradjon.
Ne aggódj, ebben segít neked a Pilates a nappalidban program.
Pilates a nappalidban
Ezzel a gerincbarát, mobilizáló pilates programmal biztos alapot kapsz ahhoz, hogy
rugalmasabbnak érezd magad,
javuljon a testtartásod,
több energiád legyen a hétköznapokban
Ismerj meg jobban!
Zsuzsi vagyok, talaj és reformer pilates oktató.
Három éve foglalkozom a személyes pilates óráimon éa az online térben olyan nőkkel, akik szeretnék megőrizni az egészségüket, javítani a tartásukat és biztonságosan, mégis hatékonyan mozogni. Szeretnének lelassulni, csökkenteni a stresszt és rövid idő alatt megtapasztalni a pilates pozitív hatását.
Ez idő alatt szinte mindent láttam már: ülőmunkából adódó derékfeszülést, tartós stresszt, amelyből nehéz volt kilépni, és a mozgástartomány fokozatos beszűkülését, ami észrevétlenül nehezíti meg a mindennapokat. Volt vendégem, aki három hónap rendszeres pilates után újra kerékpárral tudott munkába járni, mert végre biztonsággal hátra tudott nézni mindkét irányba, és volt, akinek az volt a célja, hogy egy tüsszentés után ne kelljen fehérneműt cserélnie…. Elérte!
Az évek alatt egyre erősebbé vált bennem az elhatározás, hogy megmutassam: lehet fájdalom nélkül, örömmel és tudatosan mozogni, kortól és előképzettségtől függetlenül.
Célom, hogy minél többen megtapasztalják, milyen érzés, amikor a test újra együttműködik, könnyebb a járás, jobb a tartás és marad energia a mindennapok örömeire.
Az egri és mezőkövesdi csoportos óráim rendszeresen teltházasak, az online programomban pedig a résztvevők több mint 70%-a az indulás óta velem van. Ez erősített meg abban, hogy a pilates valódi változást hozhat a mindennapokban.
Ezért vágtam bele az online oktatásba is — hogy minél több nőhöz eljuttassam ezt a biztonságos, mégis hatékony mozgásformát, akkor is, ha nincs idejük vagy lehetőségük személyesen órára járni.
Ők már megtapasztalták, milyen az, amikor a mozgás könnyebbé válik, javul a testtartás, és a hétköznapok kevesebb feszültséggel telnek.
"A precizitás, ahogyan felkészülsz és tartod az órákat, nagyon inspiráló 🥰
Végre egy olyan óra, ami után nem fáj a derekam másnap, mert odafigyelsz a helyes légzésre és nincsenek hirtelen mozdulatok. Jó volt a szünetben az online is, de személyesen ott lenni sokkal többet ad, nem mellesleg a teremben nincs mostanában vagy megoldandó feladat, ami otthon 5 percenként képes elvonni a figyelmem."
-Judit
"A nagyon érthető magyarázat, ahogy a gyakorlatokat felvezeted. Nekem sokat segít, hogy a légzést is mindig mondod, ezt fontosnak tartom. Előtted máshová jártam tornázni, úgyhogy tudok viszonyítani, mennyivel másabb, ha tudod a helyes légzést. A gondos bemelegítés, és a levezetés. Ezeket is nagyon szeretem."
-Edit
"Az online pilátesz megoldás ideális nekem tekintettel arra, hogy kiszámíthatatlan munkarendben dolgozom és az otthoni 2. műszak is bőven ad feladatokat. Mindig elérhető, mikor van egy kis szabadidőm. Nagyon jó megoldásnak tartom, hogy a feltöltött videók sokféle időtartamban és gyakorlati összetételben érhetők el. Jelentős súlyfelesleggel, sok ízületi és menopauzás problémával vágtam bele a tornába. Mára már normalizálódott a testsúlyom és a többi tünetem is sokat javult.
Egyszóval imádom és KÖSZÖNÖM ZSUZSI!"
-Dér Krisztina
Így lehetsz te is energikusabb, magabiztosabb nő 3 egyszerű lépésben:
1. lépés
Csatlakozol a programhoz
Regisztrálsz, és azonnal hozzáférsz a teljes videótárhoz.
A tagság havonta megújul, így addig maradsz, ameddig támogatásra van szükséged.
2. lépés
Elkezdesz a saját tempódban gyakorolni
A videók bármikor elérhetők, így akkor mozogsz, amikor belefér az életedbe.
A legtöbben már 2–3 hét után érzik, hogy könnyebb a mozgásuk és több az energiájuk.
3. lépés
A mozgás a mindennapjaid részévé válik
A tested fokozatosan erősödik, rugalmasabb leszel, és visszatér az a magabiztos, energikus érzés, amit régóta hiányoltál.
Mindezt pedig a nappalid kényelméből éred el.
Neked való ez a program, ha…
Fontos számodra az egészséged megőrzése, és szeretnél végre rendszeresen tenni magadért.
Olyan mozgásformát keresel, ahol biztonságban érzed magad, szakértő vezetés mellett haladhatsz, és nem a kimerülést, hanem a feltöltődést kapod.
Sokat ülsz, gyakran érzed magad fáradtnak, és tudod, hogy a tested több figyelmet érdemelne.
Szeretnél energikus maradni, hogy évek múlva is könnyedén mozoghass, és nem a szélsőséges edzésekben, hanem a fokozatos, biztonságos fejlődésben hiszel.
Ha magadra ismertél, akkor jó helyen jársz.
Nézd meg, mi minden vár rád
a Pilates a nappalidban programban
Ez egy havi előfizetéses program, amely folyamatos támogatást ad a rendszeres mozgáshoz.
A videótár minden héten 2 új gyakorlatsorral bővül, így mindig lesz új lendület, új kihívás és új motiváció.
A program részei:
Kezdd itt – induljunk együtt:
Megismered a pilates alapelveit, a helyes kivitelezés kulcsait, és minden fontos tudnivalót az eszközökről, testhelyzetekről és a biztonságos gyakorlásról.
Tartásjavítás és gerinctorna videók:
Segítenek csökkenteni a feszültséget, javítani a testtartást, és könnyebbé tenni a mindennapi mozgást.
30 napos program – lépésről lépésre:
Egy strukturált, heti bontású program, amely fokozatosan épít fel:
– 1. hét: alapozás
– 2. hét: stabilitás
– 3. hét: erősítés
– 4. hét: kontroll és precizitás
Célzott fókuszú pilates videók:
– Core-erősítő gyakorlatsorok
– Teljes testet átmozgató klasszikus pilates
– Alsótest fókusz
– Felsőtest fókusz
– Eszközös pilates videók
A programot úgy építettem fel, hogy akkor is haladhass, ha kevés időd van, és akkor is találsz új kihívást, ha már rutinosabb vagy.
Addig maradsz a programban, ameddig támogatásra van szükséged — a tagság havonta megújul, így teljesen rugalmasan alakíthatod.
A előfizetés ára: 6.000 Ft/hó
Most biztosan arra gondolsz, hogy nem vagy elég hajlékony, nem vagy formában, vagy talán már túl késő elkezdeni.
Én abban hiszek, hogy a test minden életkorban képes fejlődni, ha megfelelő figyelmet és biztonságos terhelést kap.
Megértem, mennyi feladat, stressz és időhiány nehezíti a rendszeres mozgást, és azt is, hogy te is megérdemled a könnyebb, energikusabb mindennapokat anélkül, hogy túl kellene hajtanod magad vagy olyan mozgást erőltetsz magadra, amit nem is szeretsz igazán!
Azzal a céllal hoztam létre a Pilates a nappalidban programot, hogy fokozatosan, lépésről lépésre visszanyerd az energiádat, és újra öröm legyen a testedben létezni.
Várj, még ne zárd be ezt az oldalt!
Dönthetsz úgy, hogy továbbra is alkalomszerűen mozogsz, kipróbálsz néhány interneten talált gyakorlatot, vagy időnként megfogadod, hogy majd jobban odafigyelsz magadra.
Dönthetsz úgy, hogy a mozgás újra és újra háttérbe szorul a munka, a család és a napi teendők mögött. De tudd, hogy így nagy eséllyel minden marad a régiben: a merevség, a fáradtság, és az az érzés, hogy jó lenne végre változtatni.
Vagy dönthetsz úgy is, hogy csatlakozol a Pilates a nappalidban programhoz, és végre rendszeresen teszel az egészségedért.
Választhatod a könnyebb mozgást, a stabilabb tartást, a felszabadultabb közérzetet és az energikusabb hétköznapokat.
Ha te is inkább ezt választod, akkor nincs más hátra, mint hogy kattints és regisztrálj!
Gyakori kérdések
Vásárlás után az általad megadott mailcímre fogsz kapni egy mailt, amiben egy linket küldök. Miután a linkre kattintasz, a megnyíló oldalon felülre a vezetéknevedet, alulra a keresztnevedet írd be, és állítsd be a jelszavadat!
Ezután a videótárba belépve elérhetőek lesznek a videók.
(itt remélem, jól emlékeztem, beszéltük ezt a felületet, hogy nem egyértelmű, mit is kell beírni.)
A videótárban 10-20 perces tornákat is találsz, ezek a legjobbak, ha kevés időd van. A legtöbb videó hossza 30-40 perc között van, a Pilates a nappalidban program lelkes használói visszajelzései alapján ezek a legnépszerűbbek. Ha nagyon bele szeretnél merülni a mozgásba, akkor 50-60 perces pilates videókat is vannak. Mindegyiknél látod, hány perces, így annak megfelelően tudsz választani, hogy épp mennyi szabadidőd van.
Ha szeretnél mozogni, de a munkarended vagy a családi teendők miatt nem tudsz eljárni csoportos órára vagy edzőterembe, vagy ha egyszerűen jobban esik otthon tornázni, mert nem kedveled a tömeget, a zajt, nem szeretnél másokhoz alkalmazkodni, akkor Neked találtam ki ezt a programot! A saját tempódban, számodra optimális időpontban kiválaszthatod a megfelelő hosszúságú videót, és készülődés, utazás, parkolóhely keresés nélkül már indíthatod is. A videókat bármikor elindíthatod, megállíthatod, újrakezdheted, itt Te döntesz! :-)
A videótárban találsz eszközös és eszköz nélküli pilates videókat is. Ami mindenhez jó, ha van, egy vastagabb polifoam, lehetőleg 1 cm-es vagy annál vastagabb. Ha most vennél, válassz olyat, ami nem pöndörödik fel, mert az balesetveszélyes és elveszi a fókuszt is. Jó, ha nem csúszkálós, sima szivacs, vagy "kirándulós" polifoamod van, mert ha csúszik, akkor az álló gyakorlatoknál a talpaddal a matracot is fixen tartod, és nem tudsz a mozdulatra figyelni.
Hasznos dolog a pilates zokni is, mert ezeknek az alja tapadós. Biztonságos és segíti a gyakorlatok helyes kivitelezését is.
Az eszközös órákhoz használunk:
- kézisúlyzót (0,5 kg-osat vagy 1 kg-osat, de megteszi az üdítős palack is)
- bokasúlyt ( 0,5 kg-osat vagy 1 kg-osat)
- pilates gyűrűt
- pilates labdát (kicsit és nagyot)
Eszközös és eszköz nélküli tornákból is van választék, tehát ha ezek Neked még nincsenek, akkor válaszd az eszköz nélküli tornákat.
A tagságod egy hónapig érvényes, a rendszer automatikusan megújítja a tagságodat és a beállított bankkártyádról levonja a tagsági díjnak megfelelő összeget. Mint pl egy Spotify vagy HBO előfizetésnél.
A Pilates pontosan videótárban a biztonságos és kényelmes online fizetést a Stripe biztosítja.
Írj nekem ide, mielőtt 48 órával azelőtt, mielőtt indulna a következő havi tagságod : info@pilatespontosan.hu
A videók nem egymásra épülnek, tehát bármikor csatlakozhatsz. Minden héten két új videót teszek fel, de az összes, korábban elkészült tornát is eléred a tagságod ideje alatt.
A pilatesben nem ugrálunk, kíméljük az ízületeket. MInden mozdulatot lassan, kontrolláltan végzünk. Nincs egy olyan videó sem, amiben ugrálnod kellene.
Nem kell semmit külön keresned, minden tornavideó bemelegítéssel kezdődik és nyújtással ér véget. Enélkül a 2 dolog nélkül nem is szabadna tornázni, ezért figyelek arra, hogy az óratervek ebből a szempontból is teljesek legyenek.
Igen. A gyakorlatokat érthetően mutatom és magyarázom, folyamatosan mondom, mire kell figyelni, hogyan kell kijavítani ez esetleges hibákat. Ez egy kímélő mozgásforma, ha már régóta nem mozogtál, akkor kezdd a Tartásjavító videóknál, kezdőként tökéletes első lépés.
A legtöbben 3-4 néhány alkalom után könnyebb mozgásról és jobb közérzetről számolnak be. A tartós eredményhez a rendszeres gyakorlás hozza a legnagyobb áttörést.
Igen. A program célja éppen az, hogy biztonságosan segítsen visszatalálni a rendszeres mozgáshoz.
A részletes magyarázatok mellett bármikor írhatsz kérdést az info@pilatespontosan.hu mailcímre, és segítek eligazodni.
Egészségügyi tudnivalók:
A videótárban található gyakorlatok egészséges felnőttek számára készültek. Amennyiben bármilyen mozgásszervi problémád, gerincsérved, ízületi sérülésed, krónikus betegséged, friss műtéted, várandósságod vagy egyéb egészségügyi érintettséged van, a torna megkezdése előtt egyeztess kezelőorvosoddal vagy gyógytornászoddal!
A gyakorlatokat mindenki saját felelősségére végzi.
Mindig figyelj a tested jelzéseire, fájdalom esetén a gyakorlatot hagyd abba. A videók nem helyettesítik az egyéni orvosi vagy terápiás konzultációt!
Pilates. Pontosan. - Gerincbarát pilates Zsuzsival
az oldal systeme.io rendszerén készült | webdesign: Maze WebArt